LIFEGION 達成目標的唯一方法：踏出第一步吧！

回望去年，你有達成上年訂立的目標嗎？新的一年無聲地到來，你反省了過去一年沒有達成目標的原因，也借此為自己找了不少失敗的藉口：「也許是目標太大了」、「太空泛又不具體」、「一定是一次過訂立太多」等等。你立定決心並期望著這一年定能達成未完成的目標，於是你訴諸網上教學「五個技巧訂立新年目標」、「十個方法提升成功率」等云云文章，你依足照辦，然而新的一年依然如舊，究竟是哪裡出錯了？其實目標訂立，每個人也不盡相同，目標易不易達成、具不具體也只徒具形式上的分別。套一句老話：「只要你肯踏出第一步，成功便離你多近一步。」

完美主義導致拖延症

目標訂立後主要可以分為兩大類人，其一是甚麼也不做，還未開始實行目標便放棄了。他們習慣拖延，在準備的階段中花費了過多時間在思考如何做，希望有效率的一擊即中，卻到最後也未真正行動，而這正是完美主義者的弊病。以我自己為例，去年我訂立了數個目標，其中一個是在網上連載一部長篇小說，然而即使我每天在構想不同的橋段，仍是久久未能下筆，停留在空想階段，結果就這樣一年過去，整篇小說只起草了一個大綱。正如潛能開發專家高原在《為何我們總是想得太多，卻做得太少》一書中提到，過份追求完美的心，會影響行動效率。正因凡事追求完美，害怕自己失敗，便產生無形壓力，到最後甚麼事也幹不了。畢竟沒行動的目標，永遠就只是目標，一個偉大成就的達成便是建基於你的第一步。

三分鐘熱度打亂節奏

除了深陷拖延症的完美主義者外，第二類人則是訂立目標後一頭熱的立馬就去實行，結果三分鐘熱度過後，他們便甚麼都不想做了。例如你立下決心想減肥，第一天制定了一個全新的早午晚餐單、買了一雙全新的跑鞋，並在附近跑了十公里；第三天出門跑個十分鐘，便回家開始吃些別的零食獎勵自己；第七天卻連家門也懶得出，結果又回到以往過的生活，把減肥的目標擱置了。不過，如果你也像是這個情況也不必過於自責，也不需自我認定是懶惰的人，因為這正是人類大腦在潛意識中自動替你作出的選擇，當面臨抉擇時，大腦會傾向選擇幹容易的事，每當你想去做一些平常不會做的事時，便會消耗你的意志力，長此下去最終也是回到基本步。根據哈佛心理學系長達7年的研究指出，人一天為自己找藉口的次數不下於60次，而習慣為自己找藉口的人，通常也不會達成目標的。

每天都踏出「簡單的新一步」

你可能會說，第二類人不就是踏出第一步也失敗了嗎？的確，這正是因為他們把達成目標當作是單一個行動。然而，達成任何目標也不是一朝一夕的事，必須要長期努力累積而成，換言之，你需要把一個目標分拆成多個小階段的目標，每天也須踏出新一步才能成功，而每天一小步的進展也能為你帶來一個個微小而充實的滿足感。不過，「持之以恆」是一把雙面刃，它是鼓勵你前進的座右銘，也是消耗你意志力的咀咒。因此，你可以為自己自設上限，告訴自己每天「只走一步」，而非抱著「最少也抽三十分鐘幹吧」的心態。

再說說我的成功經驗，去年我也為自己訂立了學習日文達至N4水平的目標，起初我也是抱著「抽三十分鐘時間溫習」的心態，然而日子久了，便覺得麻煩，覺得一溫習便會失去三十分鐘，不消兩星期便失去了打開書本的動力。後來過了一個月，學習日文目標的進度當然是零，於是我作了一個決定：「一天只背一個50音」。雖然一個50音看似微不足道，但卻比毫無行動來得實在，而結果50天過後我學懂了50音，再慢慢由一天學一個50音，變成一天學一組詞語，再變成學一句句子，每個小滿足感的累積使我最後成功通過了N4日文考試。《從A到+A》的作者柯林斯（Jim Collins）在《十倍勝，決不單靠運氣》一書中，提及到「20 哩行軍」概念：追求一個宏大目標好比數千哩的長征，達成它唯一的方法就是每天有紀律地行軍 20 哩，絕非一日暴衝百哩，又花了整整一週休息。關鍵永遠是自我紀律，自己設定上限，決定每日要走多快、多遠，並且一以貫之堅持，才能達至成功。

先集中一個目標達成後才繼續第二個

然而目標太多的話，即使有充足的行動力，也很難持之以恆。沒錯，人的一天只有24個小時，假設你有8小時的上學或工作時間，再扣掉8小時的睡眠時間，我們只有8個小時的時間去處理日常生活中的大小事，如吃飯、做家務、餘下的才能有空學習、運動、娛樂，更何況香港人經常超時工作，回家後有空餘時間娛樂已是萬幸了，在有限的時間、精力、金錢達成設下的目標無疑是異想天開。不過，這並非不可能。

《少，但是更好》一書中提到奉行精粹生活（Essentialism）的人能夠更容易迎向成功，一個人要在事業上取得成功，就須放棄玩樂、甚至是其他鎖碎的事，包括同事和朋友間的邀約，只專注於工作之上。同樣道理也應用在你所設的目標之中，你可不必放棄你的日常生活，然而面對多個目標，如果你甚麼都想做，到最後只會一樣也達成不了。因此，假如你的目標跟我一樣有很多，可以先篩選目標的困難程度，例如根據時間、精力、金錢消耗多寡的準則，排列出達成的先後次序，專注投入一個目標，把簡單的先完成後，才接著賣力地幹下一個，心無旁騖能加速你前行的步伐。正如有「美國文明之父」美譽的愛默生曾說：「專注、熱愛、全心貫注於你所期望的事物上，必有收穫。」

如果你正為自己想達成的目標而煩惱，不用猶疑，試著抱「總之先做做看」的心態，勇敢踏出成功的第一步吧。